Harmonia na co dzień – jak stres wpływa na organizm i jak nauczyć się odpoczywać?

Umiejętność odpoczywania i dbania o równowagę emocjonalną staje się coraz cenniejsza. Współczesny tryb życia sprzyja przeciążeniu obowiązkami, szybkiemu tempu i nieustannej presji. Codzienny stres stał się dla wielu z nas niemal stałym tłem – obecnym w życiu zawodowym, rodzinnym i społecznym. Choć jego niewielka dawka w niektórych sytuacjach może działać mobilizująco, przewlekłe napięcie wpływa negatywnie na zdrowie, samopoczucie i jakość życia. Dzięki temu artykułowi odkryjesz skuteczne sposoby na efektywny odpoczynek.

Stres jest stałym towarzyszem naszego życia. Nikt nie znalazł jeszcze sposobu na to, aby całkowicie się go pozbyć. Czasami stres jest potrzebny: w odpowiednich dawkach potrafi zmotywować nas do szybszej i efektywniejszej realizacji zadań, zwiększyć poziom energii i pomóc w budowaniu odporności psychicznej. Jednak silne lub utrzymujące się napięcie emocjonalne odbija się na funkcjonowaniu całego organizmu. Przewlekły stres oddziałuje na organizm na wielu poziomach. Podnosi poziom kortyzolu, zaburza rytm snu, zmniejsza odporność oraz utrudnia regenerację. Warto pamiętać, że organizm przeciążony stresem szybciej się męczy, gorzej radzi sobie z codziennymi obowiązkami i wolniej wraca do równowagi.

Długotrwałe napięcie może wywoływać różne sygnały ostrzegawcze. Najczęściej pojawiają się bóle głowy, uczucie ucisku w skroniach, problemy ze snem czy kołatanie serca. U niektórych osób stres powoduje także przejściowe zaburzenia widzenia – takie jak mroczki przed oczami, krótkotrwałe zamglenie obrazu czy trudności w skupieniu wzroku. Choć zwykle są to objawy chwilowe, warto zwrócić na nie uwagę, bo mogą świadczyć o przeciążeniu układu nerwowego. Organizm w ten sposób sygnalizuje, że potrzebuje odpoczynku i redukcji bodźców.

W okresach wzmożonego stresu mogą nasilać się objawy ze strony narządu wzroku. U części osób, szczególnie tych pracujących przed komputerem, mogą wystąpić takie dolegliwości jak:

●      uczucie suchości, pieczenie, szczypanie,

●      przejściowe zamazane widzenie w jednym lub obu oczach,

●      zniekształcenia wizualne,

●      zaburzenia ostrości wzroku,

●      nadwrażliwość na światło.

Niektóre osoby pod wpływem stresu mogą też subiektywnie silniej odczuwać objawy takie jak błyski światła, zawężenie pola widzenia czy podwójne widzenie.

Czasami stają się bardziej widoczne męty ciałka szklistego, czyli drobne punkciki lub nitki przesuwające się wraz z ruchem oczu. Zazwyczaj są zjawiskiem naturalnym wynikającym z wieku lub budowy oka, jednak przewlekłe napięcie, zmęczenie i niewyspanie się potrafią sprawić, że zwracamy na nie większą uwagę. Objawy oczne związane ze stresem często nasilają się w sytuacjach napięcia, zmęczenia i niepokoju, a ustępują, gdy organizm się wycisza. Jednak jeśli pojawiają się nagle lub zauważalnie się nasilają, warto skonsultować to ze specjalistą.

Odpoczynek to umiejętność, którą można wypracować. Dla każdego człowieka de facto oznacza to coś innego i każdy może potrzebować innej formy relaksu. Chcąc odpocząć, warto zadać sobie czasem pytanie, czego potrzebuję? Warto poszukiwać tego, co sprawia nam radość, przyjemność, a nie będzie dodatkowym obciążeniem dla i jak już nadwyrężonego organizmu. Oto kilka najbardziej efektywnych – naszym zdaniem – sposobów, żeby odpocząć po ciężkim dniu w pracy:

●      kontakt z naturą: spacer w lesie, wspinaczka po górach, wypad nad jezioro,

●      ograniczenie kontaktu z komputerem lub telefonem,

●      realizowanie swoich pasji,

●      zajęcia taneczne,

●      ciepła kąpiel,

●      ćwiczenia rozluźniające,

●      wciągająca lektura, film lub serial,

●      zabawa ze zwierzakami domowymi,

●      zadbanie o zdrowy sen.

Warto wypróbować różne rozwiązania, aby znaleźć te najlepiej dopasowane do własnego stylu życia. Pamiętaj: odpoczynek to nie lenistwo ani oznaka słabości – to troska o ciało i umysł.